هل التمر مسموح في الكيتو وما هي الكمية المسموحة يوميًا؟

يعد التمر من الفواكه التي تتميز بالطعم اللذيذ، تحتوي علي عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن، كما يوجد بها أيضًا نسبة كربوهيدرات وسكريات عالية لذلك إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي فيجب عدم تناولها بكثرة، وفي هذا المقال سوف نتكلم بتفاصيل أكتر حول فاكهة التم، تابعوا معنا.

هل التمر مسموح الكيتو أم ممنوع؟

يتساءل العديد من الأفراد الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي هل التمر مسموح تناوله أم ممنوع، بالرغم من مميزات التمر وطعمه اللذيذ إلا أنه لا يتوافق مع نظام الكيتو دايت وذلك لأنه يحتوي علي نسبة كربوهيدرات عالية، حيث أن الكوب الواحد من التمر يحتوي علي حوالي ١٦٠ جرام علي ١٢٠ جرام من الكربوهيدرات وهذه الكمية غير مسموح بها في نظام الكيتو دايت.

كما يحتوي التمر أيضًا علي حوالي ١٠١ جرام من نسبة السكريات، وهذا مما يجعل التمر غير محبب للأفراد الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي.

ما هو الطعام المسموح به في نظام الكيتو دايت

يوجد بعض الأنواع من الطعام التي عند تناولها لا تأثر علي نظام الكيتو دايت ولا تسبب اي ضرر، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• جميع المأكولات البحرية.
• البيض.
• الدواجن.
• الأفوكادو.
• زيت الزيتون.
• الدهون الصحية مثل: جوز الهند.
• المكسرات والبذور.
• الليمون.
• الأعشاب والبهارات.
• الخضروات الورقية غير النشوية.
• بعض الخضروات الصليبية مثل: اللفت.

الطعام غير المسموح به في نظام الكيتو دايت

قد ذكرنا في السطور السابقة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي، ومن الجدير بالذكر أن نوضح بعض الأطعمة الغير مسموح بها في نظام الكيتو دايت، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

• أغلب الفواكه غير مسموح بها لاحتوائها علي السكريات والكربوهيدرات وأفضل مثال هو التمر.
• جميع المشروبات السكرية.
• جميع الأطعمة التي تحتوي علي مواد حافظة.
• المخبوزات والمعجنات.

المخاطر الصحية لنظام الكيتو الغذائي

يعتمد نظام الكيتو الغذائي علي تقليل نسبة الكربوهيدرات لمدة زمنية كبيرة وهذا قد يسبب في بعض الأحيان مخاضر لجسم الإنسان ومن هذه المخاطر ما يلي:

• كثرة الاعتماد علي الدهون قد تسبب في بعض الأحيان مشاكل في الكبد.
• الامساك.
• الصداع.
• التعب الجسدي والإجهاد.
• تقلب الحالة المزاجية.
• الإحساس بالجوع.
• احتمالية الإصابة بحصوات الكلي.
• نظام كيتو يفتقر بعض العناصر الغذائية التي قد تسبب هشاشة في العظام.
• احتمالية الاصابة بالنقرس نتيجة زيادة نسبة حمض اليوريك داخل الدم.

القيم الغذائية الموجودة في التمر

يوجد العديد من القيم الغذائية الموجودة في التمر، وفي السطور القادمة سوف نوضح كل ١٠٠ جرام من التمر يحتوي علي:-

• كل ١٠٠ جرام من التمر يحتوي علي نسبة كربوهيدرات تصل إلي ٦٨ جرام تقريبًا.
• يحتوي ايضًا علي نسبة سعرات حرارية قد تصل إلي ٢٧٠ سعرة تقريبًا.
• نسبة السكر تصل إلي ٤،٥حوالي جرام .
• البروتين يوجد بنسبة ١٧ جرام.
• يوجد ماء بنسبة ٢٠ جرام تقريبًا.
• يحتوي علي فيتامين ك بنسبة ٢،٧ مللي جرام.
• يوجد فيه عنصر الماغنسيوم بنسبة تصل إلي حوالي ٣ مللي جرام.
• يحتوي علي البوتاسيوم بنسبة ٤٧ مللي جرام تقريبًا .
• يوجد زنك بمقدار ٠،٣٠مللي جرام.
• أما الدهون فلا يحتوي علي أي دهون نهائيًا.

ها قد وصلنا إلي ختام هذا المقال الذي وضحنا فيه هل التمر مسموح في الكيتو أم ممنوع، ما هو الطعام المسموح به في نظام الكيتو دايت، ما هو الطعام الغير مسموح به في نظام الكيتو دايت، المخاطر الصحية لنظام الكيتو الغذائي، وأيضًا القيم الغذائية الموجودة في التمر.